不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力, 身心平衡瘦一輩子

點閱:14

其他題名:用心吃、慢健身、不靠意志力, 身心平衡瘦一輩子 用心吃慢健身不靠意志力身心平衡瘦一輩子

作者:黃惠如著

出版年:2020[民109]

出版社:天下雜誌

出版地:臺北市

集叢名:美好生活:15

格式:EPUB

ISBN:978-986-398-504-4 ; 986-398-504-X

★暢銷書《慢老》作者 黃惠如 最新著作
★公開20年來體重±2公斤的秘密
 
減肥不是數學精算,你要的不是跟體重做拉鋸戰
你不是在減肥,是在打造自己的人生
設定行為目標,善用減肥常備菜,用開心的運動開始日常,
結合腦科學與醫學新知,自然瘦出讓人羨慕的體態。
不要急、不要餓、不要拚,就能自然而然、優雅地瘦下來
 
嚴格執行減肥餐、三個月不吃澱粉,為什麼體重不降就是不降?
 
咬緊牙拚運動,早上跑步、中午上健身房。雖然白天很優秀,用意志力戰勝一切,但是到了晚上就破功,再也抵抗不住心中的餓,吃了麵包、吃了蛋糕。再次崩潰。
 
你夠拚了,但是身體不是另一個要你征服的戰場!
慢健身不減肥,才能一直瘦!
 
慢老的實踐者黃惠如離開校園二十多年,體重一直維持學生時代±2公斤的數字!她的祕訣就是不減肥,只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上,做出80%的健康選擇,並且結合歐、美、日等最新的科學與醫學研究,發展出一套不必勉強就能日日進行的瘦身方法,瘦成習慣:
 
‧飲食 別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物,減肥不需要靠食譜,從吃真食物開始,好吃才能瘦一輩子。
‧運動 運動不用那麼拚,慢瘦身效果更持久,一天5分鐘、目標有動就好,用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
‧情緒 過勞肥是真的,放鬆更需要練習,刻意休息、規律的作息與睡眠充足,才能打造穩定的情緒。
‧生活 環境中誘人、高熱量的食物,是讓我們趨向過量飲食的關鍵。把那些高熱量的零食移出你的視線範圍,為自己打造一個乾淨整潔的環境,房間輕,更能瘦。
‧心靈 找到內在的喜悅,改變自然會發生。吃自己愛吃的東西,也能對身體帶來好的影響,你會喜歡活動身體,然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
 
不要再讓你的心挨餓。你所抗拒的,都會增強。
不要向身體宣戰,不要用罪惡感讓自己放棄喜歡的食物。
從心開始,放下恐懼,朝著目標,一步步建立你真的想要的生活。
 
名人推薦
 
謝明哲│臺灣營養開拓者、臺北醫學大學保健營養學系名譽教授
游能俊│游能俊診所院長
郭家驊│市立體育學院院長
吳映蓉│臺大營養學博士
夏韻芬│資深媒體人
享瘦推薦
 
「惠如撰寫本書時融入多本當今全球暢銷書,引經據典,非常精彩。誠如本書後記所言,這不是一本「減肥書」,這應該是一本「生活書」,提供許多簡單的方法,讓我們可以輕鬆上手。」──臺北醫學大學醫學院副院長 劉燦宏
 
「作者黃惠如要告訴大家的是丟掉「減肥」的念頭,回到生活中飲食、運動、情緒、生活、心靈五大面向,才會改變「肥」的體態,為自己健康、壽命、快樂加值。」──游能俊診所院長 游能俊
 
「推薦好友惠如的新書《不減肥才能瘦》,相信以她多年擔任《康健》雜誌總編輯的工作薰陶,再加上自己研習瑜伽的淬鍊,一定可以給女性同胞一盞明燈,丟掉偏門極端式的飲食控制,正確地享瘦人生!」──資深媒體人 夏韻芬

作者簡介
 
黃惠如
 
深耕健康醫療新聞20年,並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究,變成可親的語言,傳達給讀者。她相信實踐才有力量,因此她明瞭,實踐時的難處與實踐後的益處。
 
現為斜槓中年,為《天下》雜誌網站寫專欄,也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。
 
著有《慢老》、《走吧,有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1~2歲孩子》、《怎樣教好3~4歲孩子》、《怎樣教好5~6歲孩子》等。
 
審訂者簡介
 
劉燦宏
 
台灣彰化人。因為母親的緣故,從國中一年級就立志成為一位復健科醫師。台北醫學大學醫學系畢業後,於台大醫院及署立桃園醫院完成復健專科醫師訓練。2003年台灣SARS肆虐,因緣際會進入陽明大學公共衛生研究所,2004年前往美國哥倫比亞大學修習肥胖與營養,返台後於萬芳醫院率先全國成立運動減重班,協助民眾減重累計超過30噸。現任台北醫學大學教授、台灣復健醫學會專科醫師、部立雙和醫院復健醫學部主任、台北醫學大學醫學院復健學科主任。

  • 推薦序一 審定完,我也順利改變了一些習慣(p.Preface1.xhtml)
  • 推薦序二 丟掉減肥的念頭,為健康、壽命、快樂加值(p.Preface2.xhtml)
  • 推薦序三 不減肥,我才穿回清瘦時的衣服(p.Preface3.xhtml)
  • 前言 給每一顆挨餓的心(p.Foreword.xhtml)
  • 第一章 減肥失敗不是你的錯(p.Ch1.xhtml)
  • 第二章 吃好吃的,才會瘦一輩子(p.Ch2.xhtml)
  • 第三章 不需要食譜,常備菜料理出無限創意(p.Ch3.xhtml)
  • 第四章 運動不用那麼拚,慢健身效果更持久(p.Ch4.xhtml)
  • 第五章 正確的情緒抒壓,過勞肥不上身(p.Ch5.xhtml)
  • 第六章 房間輕,更能瘦(p.Ch6.xhtml)
  • 第七章 從心創造你要的改變(p.Ch7.xhtml)
  • 後記 這不是一本減肥書(p.Afterword.xhtml)