零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理, 10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

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譯自:Forever painless:end chronic pain and reclaim your life in 30 minutes a day

其他題名:結合芭蕾、太極、針灸原理, 10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆 結合芭蕾太極針灸原理10套伸展動作讓你紓壓骨正筋膜鬆

作者:米蘭達.艾斯蒙懷特(Miranda Esmonde-White)著;陳萱芳譯

出版年:2017[民106]

出版社:遠見天下文化出版 大和書報圖書總經銷

出版地:臺北市 [新北市]

集叢名:健康生活:BGH181

格式:PDF,JPG,EPUB

ISBN:978-986-479-328-0 ; 986-479-328-4

內容簡介
 
風靡全世界的益身操,解開人體神祕的痛感機制,
疼痛、疲累、老化,原來問題都出在身體結構失衡!
 
拯救全球近15億人口的伸展療法
每5人中就有1人為不明痛症所苦,你也可能是其中之一。
 
你是不是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀?
 
你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡,卻換來一身痛?
 
北美伸展運動專家破解身體密碼,不只久坐少動族,就連喜好運動的人,都需要每天花幾分鐘,進行徹底的痠痛點伸展,就能立刻重建身體平衡。
 
你是否常有以下狀況↓↓↓
 
.肩頸痠痛,肌肉僵硬
.疲倦無力,頭暈耳鳴
.身體發炎,失眠過勞
.容易脹氣,胃食道逆流
.長時間久坐,姿勢不正
.新陳代謝慢,喝水都會胖
.血液循環差,手腳痠麻冰冷
.筋膜炎一直好不了
.找不到原因的疼痛
.覺得自己老得好快
 
對症,不一定要用藥——
益身操,是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動:10組伸展運動,就能修復全身肌肉、關節、骨骼,牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
對症不一定要用藥,就像針灸扎對了穴位,正確伸展書中指定部位,立刻達到牽動全身的療效。
 
結合中西醫理,溫和伸展就可練肌力——
.芭蕾的肌理概念:離心訓練就能擁有修長線條,不必逞強做高強度訓練
.太極的流動力學:解開科學界尋找已久的神經通道,立刻強化體內循環
.針灸的止痛原理:有效疏通筋膜沾黏淤塞,卻不用扎針
不靠重訓健身,在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時,就可鍛鍊肌肉耐力,對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。
 
不明疲累、慢性痠痛,與老化有關的惱人疼痛,都可以治癒——
每天只要30分鐘,益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節,改善肌力、提高關節靈活度,並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化,讓身體行動更靈活順暢。
不需藉由外力,就能重建你的自癒力,加速排除體內廢物與毒素,減少疲累感,並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪,保留更多肌肉,更神奇的是,有效緩解各種類型的疼痛,尤其是與衰老最有關的痛症,就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。

作者簡介
 
米蘭達.艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White
 
北美伸展運動專家,獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」,學員超過數百萬人。
 
艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者,為了治療長年練舞導致的慢性疼痛,自創益身操,透過溫和的方式,在伸展的同時強化肌肉力量,除可緩解疼痛、預防受傷,還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練,艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課,指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》(Aging Backwards)。
 
譯者簡介
 
陳萱芳
 
翻譯碩士,平日優游於中、英雙語之海,並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習,透過單純規律的身體鍛鍊,一點一滴認識自己;亦期待能結合語言和身體的雙重興趣,成為稱職的身體譯者,為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經:三十週年全新修訂版》等書。

  • 推薦序 動一動,零痠痛 簡文仁(p.2)
  • 推薦序 有效伸展,讓筋膜張弛有道 鄭雲龍(p.4)
  • 推薦序 找回身體結構的平衡 吳定中(p.6)
  • 推薦序 從此不再這裡痠、那裡痛 藍格文(p.8)
  • 各界推薦(p.10)
  • 前言 打造不疲累、不失眠、不痠痛的身體(p.14)
  • 結語 終結疼痛,對症不一定要用藥(p.304)
  • 誌謝(p.307)
  • 附錄 緩解疼痛的輔助療法與另類醫學(p.311)
  • 注解(p.316)