羽健身:小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位

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其他題名:小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位

作者:丁小羽著

出版年:2017[民106]

出版社:如何

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-136-490-2 ; 986-136-490-0

內容簡介
 
無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」,
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。
 
◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
◎附書衣全彩海報
 
羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!
 
◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
--肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
--「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
--不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!
 
◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
--想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
--想要瘦小腿?那千萬別站著運動!
 
◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
--運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
--瘦身一定要做重訓?
--想瘦哪裡就要動哪裡?
--運動完可以吃東西嗎?
--每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
--為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
--每天吃水果餐就會瘦?
--不吃晚餐及消夜就會瘦?
--不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
--瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?

作者簡介
 
丁小羽
 
鄉民激推10大人氣健身教練,網路TABATA教學紅人,專職主持人,網友封為「羽教練」及「無重力系美少女」。
 
在YouTube、粉絲頁及部落格上分享許多健身教學影片及文章,內容活潑、親和力十足且自成一格。除了分享不落俗套的專業健身、瘦身知識,並搭配富個人特色的有趣橋段,點閱率超高,始終維持超人氣!
 
「羽健身」教學影片種類繁多,除了TABATA外,尚有雙人TABATA、礦泉水健身、辦公室健身,甚至與寵物一起健身……已成為許多年輕粉絲,尤其是輕熟女及小資女追隨的運動狂美少女健身教練。
 
擁有健身教練執照,也愛旅遊、搞怪,同時還是專業主持人、模特兒、人氣網紅、直播主、遊戲實況主等,主持類型多元。
 
經歷:
專業主持人、人氣網紅、直播主、遊戲實況主
各大節目邀約健身教練
瑜伽學習經驗15年
AFAA女性曲線雕塑訓練方針課程結業
中華民國C級體適能健身教練執照
2015網路票選十大人氣健身教練
網路高人氣TABATA健身影片部落客
 
丁小羽頻道:
FB粉絲團【丁小羽】j.mp/fb92dxy

  • 書封(p.p-cover)
  • 前言 享瘦一生,美麗一世(p.p-003)
  • 目錄(p.p-005)
  • CH1 開始瘦身前,先知道這些事(p.p-009)
  • 1. 你要健身還是瘦身?(p.p-012)
  • 2. 瘦身一定要運動嗎?(p.p-014)
  • 3. 只要三招就能瘦局部?!你真正需要的是……(p.p-018)
  • 4. 改變進食順序就能瘦(p.p-021)
  • 5. 戰勝飢餓感!餓了該不該吃?(p.p-024)
  • 6. 醣癮是最難抵擋的欲望(p.p-028)
  • 7. 別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!(p.p-030)
  • 8. 想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!(p.p-032)
  • 9. 相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果(p.p-035)
  • CH2 快瘦、無負擔的飲食習慣(p.p-039)
  • 1. 21天蔬食,身體煥然一新!(p.p-042)
  • 2. 戒斷大腦對醣類的依賴(p.p-044)
  • 3. 外食小資女看過來!自己煮,健康尚青(p.p-046)
  • 4. 「6+1飲食法」解決醣癮問題(p.p-048)
  • CH3 小資輕健身!隨處都是健身器材(p.p-057)
  • 重訓讓肌肉越練越難瘦(p.p-060)
  • 1. 瘦腿運動(p.p-063)
  • 2. 礦泉水健身(p.p-079)
  • 3. 椅子健身(p.p-087)
  • 4. 地板健身(p.p-095)
  • 5. 階梯健身(p.p-105)
  • 6. 牆壁健身(p.p-111)
  • 7. 毛巾健身(p.p-117)
  • 8. TABATA 間歇運動(p.p-124)
  • 9. 運動前的暖身:靜態與動態(p.p-137)
  • 10. 運動後的收操:拉筋與伸展(p.p-149)
  • CH4 瘦身迷思總盤點(p.p-157)
  • 1. 有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?(p.p-159)
  • 2. 到底要不要算卡路里?(p.p-163)
  • 3. 吃蔬食比較容易餓?(p.p-165)
  • 4. 「爆汗」減肥效果比較好?(p.p-168)
  • 5. 這些減肥偏方真的有效嗎?(p.p-170)
  • 6. 不吃晚餐或消夜就會瘦?(p.p-175)
  • 7. 多喝牛奶有助瘦身?(p.p-176)
  • 8. 以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?(p.p-177)
  • 9. 戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?(p.p-179)
  • 10. 一天到底可以吃幾顆蛋?(p.p-181)
  • 11. 運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?(p.p-183)
  • 12. 運動完不能吃東西?(p.p-186)
  • 13. 看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?(p.p-187)
  • 14. 副乳可以靠按摩或運動消除?(p.p-189)
  • 15. 我的運動應該加大負重還是增加次數?(p.p-191)
  • 附錄1 來自粉絲的回饋與分享(p.p-195)
  • 附錄2 健康飲食法(p.p-198)
  • 版權頁(p.p-200)