孕期瑜伽:瘦孕X安胎X順產X產後體質調理回復:3階段全瑜伽書

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並列題名:Barbie's prenatal yoga

其他題名:瘦孕X安胎X順產X產後體質調理回復 3階段全瑜伽書

作者:王玲酈著

出版年:2016[民105]

出版社:帕斯頓數位多媒體出版 聯合發行總經銷

出版地:臺北市 新北市

集叢名:頑媄:8

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-92299-5-1 ; 986-92299-5-6

★這本書除了瑜伽動作的練習,更有同為「母親」的感受陪伴。
★產前產後每個階段專業瑜伽老師的孕期日記,讓你了解孕期身體的變化與對應。
★解除壓力,輕鬆「孕動」,母子健康。
 
懷孕期間婦女體內會分泌大量的荷爾蒙,使肌肉組織變得鬆弛和柔軟。但鬆弛的肌肉韌帶加上變大的子宮使重心前移,骨盤過度前傾壓迫脊椎產生下背部疼痛的問題,還有許多因為孕期的身體變化,而自然而然產生的不適應症,都會讓孕期間婦女感到體力常耗與疲勞。
 
而種種適應孕期的過程,會讓身心不由自主的緊繃,導致身心緊張、焦慮進而產生日復一日的「壓力負荷循環模式」。
 
瑜伽體位法可幫助孕婦們在訓練的過程中,尋找出正確的身體中心線。對一般沒有規律運動的婦女而言,分娩可能是相當吃力的過程,而維持良好的體能才有足夠的體力迎接分娩的到來。
 
產程3個孕期的練習指引
懷孕至預產期為 280 天,共計 40 週。而一般所謂的足月產指的是-妊娠期第37週至第 42 週。
 
通常妊娠期分為三個孕期,懷孕 14 週以前為第一孕期,第15至 28 週為第二孕期,第 29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可選擇[基礎。簡單孕動BASIC MENU ]和[放鬆。身心RELAX MENU];懷孕中期可選擇[能量。身體對話POWER MENU]和[放鬆。身心RELAX MENU];孕期中所產生的身體不適可以練習[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU];計畫自然產的媽媽可以選擇[孕育。生產練習LABOR MENU];生產後可以選擇[調理。產後回復MAMA MENU]。
 
本書共有7個練習主題,在每個孕期主題清楚的標示瑜伽動作內容和練習方法,可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程,讓懷孕前、中、後期以及產後的每個階段與身體互動、對話,藉由簡單的「孕」動。
 
[放鬆。身心RELAX MENU]
[暖活。身心WARM UP MENU]
[基礎。簡單孕動BASIC MENU]
[能量。身體對話POWER MENU]
[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]
[孕育。生產練習LABOR MENU]
[調理。產後回復MAMA MENU]
 
★每個階段的身體變化與對應
 
懷孕前期和後期-
孕期的階段每天身體都在改變,傾聽身體與寶寶所要傳達的訊息,適時調整不要勉強。從身心靈放鬆與暖身開始練習。
 
懷孕中期-
懷孕中期通常也是安定期,中期過後通常害喜的症狀會逐漸降低,可進行稍微強度的瑜伽練習。
 
整個孕期-
整個孕期因為身心理的變化,疲累感會經常出現,可以適時的運用此階段的練習來幫助自己重新獲得新的能量。
 
準備生產前-
對多數媽媽來說自然產是多麼不簡單的事,而在分娩時肌肉使用的方式更增加了許多不確定感,因為這不是日常生活中經常會練習的肌肉,對初次面臨生產經驗的女人來說更是,此階段的練習來說明分娩時肌肉運用的方式與技巧,來真正分娩更加有自信與更加安定。
 
產後-
生育後的身體需要充分的修復與休息。產後的練習,可以幫助媽媽們經由練習來活動身體,經由活動來讓身體逐漸獲得更多調理回復的能量。
 
本書特色
 
孕育,讓女人更完整-
3階段孕期日記 × 35式孕期瑜伽 × 8式舒緩孕期不適
7式產後調理回復
 
★這本書從產前到產後詳盡的分享與解說,專屬孕媽咪的全「孕」動 !
 
孕期瑜伽(Prenatal Yoga)的目的是母子均安,期許能順利自然生產且縮短生產時間。懷孕期間從事規律運動,能幫助媽媽與寶寶更加健康,選擇以何種方式生產並非重點,重要的是,如何能藉由孕婦瑜伽的練習促進母子的健康。
 
本書作者王玲酈為沁月產後護理之家專業瑜伽老師,同時現為國際運動品牌adidas的簽約老師,擁有豐富的孕婦瑜伽教學經驗及持續進行的孕期瑜伽相關研究,以堅強的專業背景為後盾,為孕婦及即將出世的胎兒量身設計最溫柔舒適的孕期瑜伽。
 
強力推薦
 
竹仁婦幼診所婦產科醫師 曹健民
台大醫院新竹分院婦產部主治醫師 陳宜慧
沁月集團創辦人 詹富慧
新竹教育大學體育學系教授謝錦城
 
(推薦排序依照姓名筆劃)

王玲酈 Barbie
 
國從小習舞,大學階段接觸有氧舞蹈,進而展開教課生涯,畢業後於瑜伽領域持續進修,追隨瑜伽大師學習,足跡遍及中國大陸及日本等地。自2007年開啟孕期瑜伽教學,至今曾參與的孕婦已超過千位,於新竹地區極富知名度,教學成果廣受好評。並於2008年於國立新竹教育大學體育研究所進修,針對瑜伽課題與各大醫院展開產學相關研究,至今已具國內外多項學術成果發表。
 
為了將豐富的孕婦瑜伽教學經驗傳遞,費時多年製作本書,完整專業的內容,透過輕鬆的圖文展現,讓孕期瑜伽幫助每一位媽媽走過人生中最幸福美妙的一段旅程。
 
熱愛瑜伽與旅遊。深信瑜伽的正面能量總是能讓每個人的生命更加豐富與美好。
 
學歷
國立新竹教育大學體育研究所
國立台灣體育運動大學休閒運動學系
 
經歷
‧沁月產後護理之家專業瑜伽老師
‧ONE YOGA完瑜伽創辦人
‧國內各大專院校兼任講師
‧美國有氧體適能協會顧問(AFAA TAIWAN)

  • 推薦序(p.8)
  • 作者序(p.16)
  • 附錄 孕期瑜伽練習檢索表(p.214)